• Wed. Sep 28th, 2022

PDF2DOCXFREE

Enkelt kan vara svårare än komplext

Mobiltelefoner och skärmar håller ditt barn vaken

Byadmin

May 6, 2021
För barn och tonåringar är användning av mobiltelefoner, surfplattor och datorer på natten förknippat med att förlora sömntid och sömnkvalitet, visar ny forskning. Även barn som inte använder sina telefoner eller andra tekniker som strömmar över sina sovrum på natten tappar ögonen och blir utsatta för sömnighet i dagsljus, analys publicerad idag i JAMA Pediatrics finner.

Analysen fann “ett konsekvent effektmönster över ett stort antal länder och miljöer”, säger Dr. Ben Carter, huvudförfattare och universitetslektor i biostatistik vid King’s College London.

Carter och hans kollegor rensade genom den medicinska litteraturen för att identifiera hundratals tillämpliga studier som genomfördes mellan den 1 januari 2011 och den 15 juni 2015. De valde 20 forskningsrapporter med totalt 125198 barn, jämnt fördelade på kön, med en genomsnittlig ålder på 14½ år. Efter att ha extraherat relevanta data utförde Carter och hans medförfattare sin egen metaanalys.

Få föräldrar kommer att bli förvånade över resultaten: Teamet hittade en “stark och konsekvent koppling” mellan användning av medieenheter vid sänggåendet och otillräcklig sömnkvantitet, dålig sömnkvalitet och överdriven sömnighet dagtid.

Överraskande nog upptäckte Carter och hans team dock att barn som inte använde sina enheter i sina sovrum fortfarande fick sömnen avbruten och troligen fick samma problem. Ljusen och ljuden som avges av tekniken, liksom själva innehållet, kan vara för stimulerande.

Även om Carter medger att en svaghet i analysen var “hur data samlades in i de primära studierna: självrapporterade av föräldrar och barn”, kommer många av oss förmodligen att känna igen våra egna familjs vanor som återspeglas i statistiken.

Elektroniskt sovrum

En storskalig omröstning som genomfördes i USA av National Sleep Foundation (PDF) rapporterade 2013 att 72% av alla barn och 89% av tonåringarna har minst en enhet i sin sömnmiljö. Det mesta av denna teknik används nära sänggåendet, fann samma rapport.

Enligt Carter och hans medförfattare påverkar den allestädes närvarande teknologin barns sömn negativt genom att fördröja sömntiden när de slutar titta på en film eller spela ett spel till.

Ljus som sänds ut från dessa enheter kan också påverka dygnsrytmen, de biologiska processerna för intern klocktiming, inklusive kroppstemperatur och hormonfrisättning, förklarar forskarna. Ett specifikt hormon, melatonin, inducerar trötthet och bidrar till tidpunkten för våra sömnväckningscykler. Elektroniska lampor kan fördröja frisättningen av melatonin, störa denna cykel och göra det svårare att somna.

Hur en tidig läggdags kan ha bestående effekter på barnen

Carter och hans medförfattare föreslår också att innehåll på nätet kan vara psykologiskt stimulerande och hålla barn och tonåringar vakna långt över timmen när de stänger av sina enheter och försöker sova.

“Sömn är avgörande för barn”, säger Dr Sujay Kansagra, chef för barnläkemedelsprogrammet för sömnmedicin vid Duke University Medical Center, som inte var inblandad i den nya analysen. “Vi vet att sömn spelar en avgörande roll i hjärnans utveckling, minne, självreglering, uppmärksamhet, immunfunktion, kardiovaskulär hälsa och mycket mer.”

Kansagra, författare till “Mitt barn kommer inte att sova, “noterade att perioden med störst hjärnutveckling är i våra första tre år av livet, vilket motsvarar när vi behöver och får mest sömn.” Det är svårt att tro att detta skulle vara en tillfällighet. “

Kansagra sa att det är möjligt att föräldrar underrapporterade barn som använder enheter på natten, men mer sannolikt stör tekniken helt enkelt sömnhygien. “Till exempel kan barn som får hålla enheter i sitt rum vara mer benägna att undvika en god sömnrutin, vilket vi vet är till hjälp för sömn”, sa han.

Öva god sömnhygien

Dr. Neil Kline, en företrädare för American Sleep Association, håller med om att sömn spelar en integrerad roll i ett barns hälsosamma utveckling, även om “vi vet inte all vetenskap bakom det. Det finns till och med viss forskning som visar en förening mellan ADHD och vissa sömnstörningar. “

I många avseenden är resultaten av den nya studien ingen överraskning. “Sömnhygien påverkas avsevärt av tekniken, särskilt under tonåren”, säger Kline, som baserar sin åsikt inte bara på forskning utan på sin egen “personliga erfarenhet och även anekdoter från många andra sömnsexperter.”

Sömnhygien – tips som underlättar god, kontinuerlig och tillräcklig sömn – inkluderar att ha ett rum som är tyst. “Och det skulle innebära att man tar bort föremål som stör sömnen, inklusive elektronik, TV och till och med husdjur om de stör sömnen”, sa Kline.
Ytterligare ett viktigt tips kommer från National Sleep Foundation, som rekommenderar minst 30 minuters “gadgetfri övergångstid” före sänggåendet. Slå av för bättre sömn.

Andra rekommendationer för god sömnhygien inkluderar att inte träna (fysiskt eller mentalt) för nära sänggåendet; fastställa ett regelbundet sömnschema; begränsa exponeringen för ljus före sömnen; undvika stimulantia som alkohol, koffein och nikotin under timmarna före sänggåendet; och skapa en mörk, bekväm och lugn sömnmiljö.

Leave a Reply

Your email address will not be published.